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乐橙国际lc8|7个瑜伽站立体式序列
2020-01-10 16:51:15
[摘要] 在瑜伽练习中,无论是自我练习还是在课堂上练习,为了保持练习连续流畅,通常我们会自己编排一些体式序列,一方面让练习更加的丰富,另一方面也同样达到良好的练习效果,以下7个瑜伽站立体式序列,连贯而顺畅,希望伽人们能喜欢!微信号《瑜伽解剖学》,是国内唯一一个专门翻译国外最新的专业的瑜伽理疗、功能康复、瑜伽解剖等相关知识的自媒体平台。

乐橙国际lc8|7个瑜伽站立体式序列

乐橙国际lc8,在瑜伽练习中,无论是自我练习还是在课堂上练习,为了保持练习连续流畅,通常我们会自己编排一些体式序列,一方面让练习更加的丰富,另一方面也同样达到良好的练习效果,以下7个瑜伽站立体式序列,连贯而顺畅,希望伽人们能喜欢!

1、下犬式

四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽,双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方;呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒“v”型;脚后跟用力向下踩,膝盖伸直,大腿肌肉收紧,脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线;双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地,手臂、躯干到坐骨一条直线,手臂由腋窝处向外转动,放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线上。

2、骑马式

从下犬式进入到骑马式,将左脚向前迈开一大步,左脚落于双手之间,小腿与地面垂直,右腿伸直,脚后跟向后推,身体向上立直。

3、战士i式

从骑马式进入到战士i式,蹬左腿,直到大腿与地面平行,右脚略向外,用力蹬地,脊柱向上延展,双手经体侧向上举过头顶,双手合十。

4、战士ii式

从战士i式进入到战士ii式,保持屈膝腿位置不变,髋部摆正,身体转向正前方,后方伸直腿随之转向正前方,脚尖指向正前方。

5、侧角式

从战士ii式进入到侧角式,身体向右平移,以髋部为折点,身体向右侧屈,落右手于右脚内侧的地面上,左手大臂贴耳,转头,透过大臂内侧向上看天花板。

6、三角式

从战士ii式进入到三角式,伸直屈膝腿的同时保持身体侧屈,平形移动向上,两手臂伸直,与地面垂直,转头,眼睛看向上方手指尖的方向。

7、半月式

从三角式进入到半月式,屈前方腿,手向前移动约上半身3分之2的距离,手掌撑实地面,伸直屈膝腿,随之抬起后方腿向上,与地面平行,保持身体的平衡,将身体慢慢转身向前,上方手臂向上伸直,指尖指向天花板,待身体再次平衡稳定后,转头,眼睛看向上方手指尖的方向。

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